Untuk menyelesaikan sisa latihan peregangan, Anda harus turun ke lantai dan kemudian bangkit kembali setelahnya.

Latihan ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara turun ke lantai dan kemudian kembali ke posisi duduk dengan aman.

Dari posisi duduk, putar ke satu sisi dan letakkan tangan Anda di sisi kursi dan turunkan lutut yang paling dekat dengan tepi kursi dengan hati-hati turun ke lantai, sepanjang waktu dengan menggunakan tepi kursi sebagai penyangga.

Turunkan kaki lainnya ke bawah sehingga lutut berada di lantai dan Anda sekarang berlutut menghadap kursi.

Satu per satu, turunkan tangan Anda ke lantai di satu sisi, lalu gunakan untuk menurunkan tubuh sehingga Anda duduk di lantai dengan kaki terentang di samping tubuh.

Terakhir, luruskan kaki di depan Anda, dan gunakan lengan untuk menurunkan tubuh agar berbaring miring, lalu berguling ke punggung.

Untuk kembali ke atas dari posisi ini, berguling ke samping tubuh.

Dorong tubuh Anda ke atas tangan dan lutut, dan pindah ke kursi jika belum ada di dekatnya.

Letakkan tangan Anda di atas kursi, lalu letakkan satu kaki rata di lantai dengan kaki dekat dengan Anda.

Condongkan tubuh ke depan di atas lutut ini dan dorong melalui tangan dan kaki Anda.

Saat Anda mulai mengangkat, angkat kaki lainnya di belakang Anda sampai Anda dapat mendorong diri Anda untuk berbalik dan duduk di kursi.