Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Minta asisten untuk meletakkan satu tangannya di bawah lutut Anda dan tangan lainnya di bawah pergelangan kaki Anda .
Minta asisten menekuk lutut Anda ke arah dada Anda.
Asisten harus mendekatkan tumit Anda ke pantat Anda.
Selanjutnya asisten harus meluruskan kembali kaki Anda.
Lanjutkan gerakan ini.