Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
Minta asisten untuk meletakkan satu tangannya di bawah lutut Anda dan tangan lainnya di bawah pergelangan kaki Anda.
Kemudian asisten Anda harus menekuk kaki Anda, lalu mengistirahatkan pergelangan kaki Anda tepat di bawah lutut lainnya.
Biarkan lutut Anda jatuh ke luar, membuat pantat Anda meregang.
Tahan posisi ini.