Berbaring telentang dengan kaki lurus.
Minta asisten untuk meletakkan satu tangannya di bawah lutut dan tangan lainnya di bawah tumit Anda.
Asisten akan menekuk lutut Anda ke arah dada, sampai Anda merasakan peregangan pada otot pantat dan otot bagian depan pinggul Anda.
Tahan regangan ini sebelum menurunkan kaki kembali secara perlahan.