Berbaring telentang dengan kaki terentang di depan Anda.
Minta asisten Anda untuk meletakkan tangannya di bawah lutut Anda untuk menopangnya.
Tangannya yang lain harus diletakkan di bawah tumit Anda.
Dengan menggunakan berat tubuhnya, minta mereka untuk mendorong pergelangan kaki Anda ke arah tubuh Anda.
Anda akan merasakan regangan pada otot betis Anda.
Tahan posisi ini sesuai petunjuk, lalu rilekskan kembali pergelangan kaki ke posisi istirahat.